J's BLOG

 今週はシニアカップのため練習はお休みです。 結果は Instagram で更新されることでしょう！

 バスケグッズでまず思い浮かぶのはバッシュだと思いますが、最近、J'sで密かに流行しているのがインソール。 見たことある人も多いと思いますが、NBA選手がファンにシューズをあげる際には必ずインソールを抜いてから渡しています。シューズそのものは1試合で使い捨てみたいな扱いですがインソールは大事にするんですね。 インソールを変えるメリットは足のアーチサポートと踵のホールド感が良くなること。バッシュにもともと入っているインソールは平らなウレタンパッドみたいなものでサポート性はゼロ。ただ足が乗っているだけです。でも市販のインソールは立体的なつくりになっているので足に対するサポート力が大きくなるというわけです。私みたいな動けない人にとっては「何となく調子いい気がする」程度ですが、動ける人であれば大きな違いを感じることができるのではないでしょうか。 おすすめのインソールを2つ紹介します。 1つ目は New Balanceのサポーティブリバウンドインソール (RCP280) 。コスパ最強。香港でもショッピングモールにあるNew BalanceのショップでHK$170ぐらいで売ってました。すぐなくなっちゃうかもしれないので見かけたら買っちゃいましょう。 2つ目は SuperfeetのGREEN 。私は数年前から愛用しています（NBのも最近買いました）。香港ではアウトドアショップでよく見かけます。 旺角のThe Forest にはありました。HK$400ぐらいだったかな。 あと、インソール以外にも ソックス （ドイ・Allenおすすめ）に凝ってみたり、バスケ用ではありませんがビルケンシュトックのサンダルなんかも足のケアにお勧めです。 さて9月中旬から始まったこのシリーズですが、ネタ切れのため次回からは通常のブログに戻ります。 なお、来週はシニアカップのため練習はお休みです。 では練習の様子をどうぞ 明日の特別練習に備えてか、参加人数少な目でした JUN久々登場

まずは新人さんから。 新人のカワムラさん キョンさんの高校の後輩だそうです。バスケするのが久しぶりだったためか練習は途中まで。練習初参加でケガする人も多いので賢明な判断かと。 あと、シニアカップ前に一度は練習に参加しておきたいとのことで、日本からドイ・アレンが参加してくれました。 さて本題。年齢が上がってくると体のあちこちが痛くなってきますが、腰痛の次によく聞くのが肩の痛みではないでしょうか。四十肩とか肩こりがひどいという人もいるでしょう。 昔、J'sの諸先輩方が「四十肩で腕が上がんねー」とか言っているのをよく聞きました。今、自分は当時の諸先輩方の年齢を超えているのですが、肩に関してはまったくもってモーマンタイです。なんで肩が痛くならないか自分なりに考えてみたのですが、多分「肩甲骨を動かせる」からかなぁと思っています。 肩甲骨はがし で検索すればいろいろと出てきますが、私が以前やっていたのは四つん這いになって上体を上下に動かしながら肩甲骨を開いたり寄せたり、上体を前後に動かしながら肩甲骨を上下（頭方向とおしり側）に動かすというエクササイズです。 肩甲骨をうまく使えるようになればディープスリーが簡単に届くようになるかもしれません。皆さんもお試しあれ。 では、練習の様子をどうぞ。

年齢が上がってくると体のあちこちが痛くなってきますが、そのエース的存在が腰痛ではないでしょうか。私も以前は腰痛に悩まされており、一時期は腰のサポーターを着けて練習していましたが、ある 2つのこと を実践することで腰痛を克服できたので、今週はそれを紹介したいと思います。 以下はあくまでも素人の考察ですので、そのつもりで読んでくださいね。 まず、腰痛の原因についてですが、ほとんどの場合が反り腰によるものかと思います。バスケでは上画像のように腰を落としつつ前を見るという姿勢をとることが多いですが、この時に過剰に腰を反らせてしまうと腰が痛くなってしまいます。 なぜ腰が反ってしまうかというと 背骨（胸椎）が固いから 姿勢の癖 胸椎が固いために比較的動きやすい腰椎に負担が集中してしまうことと、そもそも腰を反らす癖がついてしまっていることが原因かと。 先に「2つのことを実践して腰痛を克服した」と書きましたが、その1つ目が「 胸椎進展 」です。やり方についてはリンク先を参考にしてください。簡単そうに見えますが最初は起き上がれなくなると思うので、そのつもりでやってみてください。毎日続ければ徐々に慣れていきます。 そして2つ目が「良い姿勢・骨盤を立てることを意識する」です。反り腰とは骨盤が前傾している、つまり尾骶骨が後ろに出ている状態なので、 仙骨 上部を支点にして尾骶骨を前に出しつつ、猫背にならないようにみぞおちを上げるような姿勢になるように意識します。 私の場合は「みぞおちを上げる」というのがしっくり来たのですが「頭が上から吊るされてる感じ」という表現の方がしっくりくる人もいると思います。その辺は人それぞれ感覚が違うと思うのでいろいろ試してみてください。 「四六時中、姿勢を意識するなんて無理！」なんて思う人もいるでしょう。そんな人にお勧めなのが「まとまった距離を歩くときに正しい姿勢を意識して歩く」というやり方。私は犬の散歩が日課なので、そのときに姿勢を意識しながら歩いています。皆さんは毎朝の通勤時に姿勢を意識して歩くようにすればいいと思います。 では、今週の練習の様子をどうぞ！ 女子多めでした 子供も多めでした

足指・足裏からだんだんと上がっていってきましたが、今週は股関節の話でも。 股関節の柔軟性、可動域と言ってまず思い浮かべるのが開脚ではないでしょうか。私も開脚べたーってやつにあこがれて「1週間で開脚ができる」みたいな動画を見て試したこともあるのですが全く改善されず、半ば諦めておりました。 でも調べれば調べるほど股関節の重要性がわかり、何ならスポーツにおいて一番重要なんじゃないかと思えるほどネットには股関節に関する情報があふれています。そこで今、私が股関節の柔軟性・可動域の改善のためにやっているのが「しゃがむ」ことです。 ヤンキー座り 皆さんの中にも踵をつけてしゃがめない人がいるのではないでしょうか。足首が固いからしゃがめないと思っている人が多いようですが、しゃがめない原因は股関節が固いからだと思います。座っている時間が長い人は股関節が固くなりやすいそうなので皆様もしゃがみエクササイズをやってみてはいかがでしょうか。やり方は 足を肩幅より広めにして つま先を45度外に向けてしゃがむ 肘で膝を外に押しながら膝で肘を内側に押す（押し合う） しゃがんだ時に背中が丸まらないように注意してください。最初は腰を下まで落とせないと思いますが、やってるうちに下までしゃがめるようになります。慣れてきたらしゃがみながら左右に揺れたり、腰をひねったりすると効果的です。 では、練習の様子をどうぞ 朝早かったのでタイチー（太極拳）やってました

 今週の練習は黄竹坑体育館でしたが、先日の台風シグナル10で雨漏りが激しかったようで、床がべこべこになってましたね。 さて、足指（足裏）、足首ときて今週は膝の話でも。 バスケに限らず、スポーツにおいて膝の故障は ホントに悩ましい問題です。皆様の中にも膝に不安を抱えている人がいるのではないでしょうか。 で、結論といいますか、アドバイスといいますか…、本格的に膝が痛い人は 病院に行ってください！ 持論ですが「痛くなってからでは遅い」と思っています。専門家に見てもらいましょう。そこまで大袈裟ではない・大袈裟にしたくないという方は、 McDavidとかのゴツめのサポーター を着用すれば効果があるかもしれませんが自己責任でどうぞ。 「今は何ともないけど将来が心配」とか「ちょっと違和感を覚える」程度の人は、まず 前回 と 前々回 の足指・足裏・足首ケアを地道に続ければ効果が出てくるんじゃないかと思ってますが、手っ取り早い方法で膝サポーターをつけるのもお勧めです。 私は15年ほど前に膝の違和感を覚えてから安価なサポーターを着用してきましたが、特に悪化することもなくバスケを続けてこれています。今使用しているのは Decathlonのサポーター ですが、こんなのでも効きます。予防のための膝サポーター、お勧めです。 では練習の様子をどうぞ。マニラから上ちゃんが遊びに来てましたが写真を撮り忘れました。 JPさん、お誕生日おめでとうございます！ JPさん、ナイス3ptシュートっす！ 久々にハセ登場！

台風の影響はいかががだったでしょうか？一年で2回もシグナル10が発令されるのは1960年代に一度あっただけだそうです。 ウチは立地が良いためか、暴風雨の音で悩まされることもなく、窓から見える範囲では大したことないなという感じでした。 さて、先週に引き続いて今週は足首の話でも。 バスケをやっていれば誰もが1度や2度、足首の捻挫を経験しているのではないでしょうか。昔は足首保護のためハイカットのバッシュが主流でしたが、統計的にはハイカットでもローカットでも捻挫を防止する効果に違いはないようです。捻挫予防にはテーピングをするか ZAMST や McDAVID などのサポーターをつけるしかないでしょうね。私は1年前から これ を使ってます。 ここからが本題。私も何度か捻挫を経験しており病院や整体で「右足首が曲がってますね」と言われたことがあります。で、去年の8月ごろ久々に右足首を捻挫をしました。この年になると治りも遅く、治った後も足首の硬さというか、深く背屈させる（つま先を上げる）と軽く痛みを感じていました。年齢的なものもあるだろうし普段の生活やバスケには影響がなかったので特に何もしなかったのですが、徐々に膝やアキレス腱に違和感が出始めてきました。 そこで最近始めたのが「 距骨矯正 」なるもの。 指でくるぶしの下あたり押さえながら足首をグルグル回したり、指で距骨を押さえながら足首を背屈させるというのが矯正のやり方です。正直言って「こんなんで効果あるの？」と思っていたのですが、地道に続けたところ足首の痛みがなくなり膝の違和感も少なくなりました。くるぶしの位置も少し後ろに移動してるみたいです。 捻挫が癖になっている方や膝に違和感のある方は距骨矯正のエクササイズをやってみてはいかがでしょうか。1回2回で効果は出ませんが、1か月2か月と続ければ「あっ、そういえば」と効果を実感できるかもしれません。 では、練習のようすをどうぞ

唐突ですが、皆さん足の指でパーをできますか？ 年取ってきた人達の共通の話題といえば腰が痛いとか肩が上がらないといった体の不具合について。そういった体の不具合の話をよく聞くと同時に「あのストレッチが効く」とか「こういうトレーニングをした方がいい」とか、そういうことにも詳しくなったりします。 私も自分なりに体のケアをしておりまして、これから数週間にわたってそのことについてシェアしていきたいと思います。（注：あくまでも個人の感想です） で、まずは足から。 足の不具合で代表的なのが偏平足。土踏まずがない完全な偏平足の人は少ないかもしれませんが、皆さんの中にも偏平足気味だとか左右で土踏まず（アーチ）の高さが違うなんてことはあるのではないでしょうか。 足のアーチがつぶれていると足が接地した時の衝撃を吸収しきれず膝や腰に負担がかかるそうです。私の場合、左足よりも右足のアーチが低かったのですが、15年ほど前に右膝だけ違和感を覚えるようになりました。 足のアーチがつぶれてしまう原因は足の指をうまく使えていないからだそうです。現代人は靴を履いて平らなところを歩くことが多いです。そのため足の指を使わずに歩く癖がついてしまい、偏平足をはじめとするいろいろな足の不具合が発生してしまっているようです。 じゃあ動かせばいいじゃん！ ということで、私は毎日、足の指でグーチョキパーとやったり、足指の間に手の指をいれてグルグルと動かしてみたりしています。「 足指 トレーニング 」で検索すればいろいろと出てくるので皆さんも試してみてください。 足指トレーニングの効果はあったの？と思う人がいるかもしれませんが、右ひざの違和感につてはサポーターで対処したのでそこの効果はわかりません。でも確実に言えることは足幅が狭くなりました。バスケをしてると右足だけ痛くなり途中で靴紐を緩めたりしていたのですが、全くそういうのはなくなりました。足の横アーチが復活したんだと思います。 きっと効果はあるはず。皆さんも土台となる足のケアから始めてみてはいかかでしょうか。 では、練習の様子をどうぞ シニアカップに向けてヨシハラさんより差し入れ タカ来港 @ KAGURA ナナさんとヤス子さん

 日本では徐々に涼しくなっていく時期ですが、香港ではあと1か月くらいは暑い日々が続きそうです。そして今は日本のお盆にあたる「 鬼節（盂蘭節） 」の期間です。 この期間中、いろいろなタブーがありまして、「落ちてるものを拾っちゃだめ」とか「犬の散歩は早めに行け」とか妻に注意されます。皆さんも夜遊びはほどほどにしましょう。 さて今週の練習場所は荃湾。以前はMTRの終点でパンダホテルがあるところというイメージしかなく、香港在住者にとって特に行く必要のない場所でした。まあ、行く必要のない場所というのは今でも変わりありませんが、MTR屯馬線の荃湾西駅が出来たことでそこそこ栄えた場所になっています。大きなビルとかあって思ったより都会だった（コイズミ氏談）と感じた人も多かったのではないでしょうか。ただ体育館が街市の上にあったため、香港歴の浅い人には分かりづらかったかも。 では練習の様子をどうぞ