J's BLOG

 12月に入ったのにまだまだ暖かい日が続きますね。 さて練習の方ですが、今週は新人さんが来てくれました。日本人学校ハッピーバレー校（改めて聞くとオシャレな響き）の先生、コイタバシ君。久々の20代。体は大きいですがプレースタイルはシャープシューターといった感じでしょうか。 そして、練習参加は今回が最後かも、ということでハタケからの挨拶がありました。 帰国までまだ1か月あるので、また来てくれると信じてます。胴上げのためにも重量級の方々の参加をお待ちしております。 また、練習後にはハタケとワッチの壮行会がありました。昼間からの壮行会は初めてかも。

 今週は久しぶりの香港サイド、久しぶりの小西湾体育館。 今は九龍サイドでの練習がほとんどですが、以前は柴湾体育館をホームコートのように使っていて、それに次いで多く使っていたのが小西湾体育館でした。懐かしく感じた人も多かったのではないでしょうか。 さて、今週はめでたいお知らせがあります。 インスタ等でご存じの方もいると思いますが、オースティン君が結婚しました。おめでとうございます。末永くお幸せに！ あと、ハノイからウエちゃんが遊びに来てくれました。翌日のポカリマラソンに参加予定だったのですが、 あの火事 で中止になってしまったため、ただバスケをやるためだけに香港に来たという形になってしまいました。 今週の参加人数は15人。まあまあ交通の便がいいところだし、夜のシニアカップお疲れ様会もあるので、それなりに人が集まるかと思ってましたが、そうでもなかったですね。 ブロック～！ ブロック～！ ホームコート 毎週のように通ってたレストランも名前が変わった（？）ようです

11月22日は「いい夫婦の日」だそうです。既婚者の皆さんは何かされたのでしょうか。 さて練習の方ですが、先週は練習に来れずWhatsappで帰任を知らせてくれたワッチがみんなの前で軽く挨拶をしてくれました。帰任まであと2カ月弱。3ポイントシュートの秘訣を聞けるのもあと少しです。皆さん奮ってご参加ください。 「帰りまーす」 今週の参加人数は12人と少な目。年末に向けて皆さんも忙しいのでしょうが、ちょっと寂しかったですね。

 今週は残念なお知らせが。 長いことJ'sに貢献してくれたハタケと、短いながらも長距離砲としてインパクトを残してくれたワッチが1月で帰任となります。 ハタケは爺’sの副キャプテンとして3年間、ワッチは宴会部、今期の副キャプテンとして、ともにプレーだけでなくJ'sの運営でも活躍してくれました。 帰任まであと1か月半ぐらい。年末年始を挟みますがみんなで盛大に送り出しましょう！ では練習の様子をどうぞ 「ネット交換やりなれてます」（ヤスナガ君）

 今週はシニアカップを挟んで3週連続での北葵涌鄧肇堅体育館でした。ちょっと交通の便が悪く、またBコートは板張りじゃない膝に悪そうなフロア（今週は板張りのAコートでした）。 そのためか、それとも先週の疲れが取れていないのか、練習開始の11時の時点で人数は9人、ナオキCapから「しゅーごー！」の声と同時に一人現れて10人、最終的にあと3人加わって13人での練習となりました。 参加人数が少ない時には恒例の2チームに分かれての5 vs 5、7分 x 4クォーター。最後にちょっと時間があったので5クォーター目まで突入しましたが、なかなかの接戦で楽しかったです。 では、練習の様子をどうぞ

今週はシニアカップのため練習はお休みでした。 で、シニアカップの結果は下記の通り。 シニア： 準優勝！ スーパーシニア：9位 シニア、スーパーシニアとも目標としていた優勝には一歩届きませんでしたが、8月からの特別練習や練習試合で積み上げてきたものを本番で発揮できたからこその素晴らしい結果だと思います。バスケを楽しみ、完全燃焼の一日だったのではないでしょうか。 参加した皆さま、おめでとうございます、そしてお疲れさまでした。 なお個人賞は下記の通りです。おめでとうございます。 シニア・得点王：ヨドさん（43点、10.75ppg） シニア・ベスト5：ヨドさん、キョンさん スーパーシニア・ファール王：TJさん 大会結果 シニア 上海 香港 バンコク スーパーシニア KL（広州合同） 上海 ハノイ

 バスケグッズでまず思い浮かぶのはバッシュだと思いますが、最近、J'sで密かに流行しているのがインソール。 見たことある人も多いと思いますが、NBA選手がファンにシューズをあげる際には必ずインソールを抜いてから渡しています。シューズそのものは1試合で使い捨てみたいな扱いですがインソールは大事にするんですね。 インソールを変えるメリットは足のアーチサポートと踵のホールド感が良くなること。バッシュにもともと入っているインソールは平らなウレタンパッドみたいなものでサポート性はゼロ。ただ足が乗っているだけです。でも市販のインソールは立体的なつくりになっているので足に対するサポート力が大きくなるというわけです。私みたいな動けない人にとっては「何となく調子いい気がする」程度ですが、動ける人であれば大きな違いを感じることができるのではないでしょうか。 おすすめのインソールを2つ紹介します。 1つ目は New Balanceのサポーティブリバウンドインソール (RCP280) 。コスパ最強。香港でもショッピングモールにあるNew BalanceのショップでHK$170ぐらいで売ってました。すぐなくなっちゃうかもしれないので見かけたら買っちゃいましょう。 2つ目は SuperfeetのGREEN 。私は数年前から愛用しています（NBのも最近買いました）。香港ではアウトドアショップでよく見かけます。 旺角のThe Forest にはありました。HK$400ぐらいだったかな。 あと、インソール以外にも ソックス （ドイ・Allenおすすめ）に凝ってみたり、バスケ用ではありませんがビルケンシュトックのサンダルなんかも足のケアにお勧めです。 さて9月中旬から始まったこのシリーズですが、ネタ切れのため次回からは通常のブログに戻ります。 なお、来週はシニアカップのため練習はお休みです。 では練習の様子をどうぞ 明日の特別練習に備えてか、参加人数少な目でした JUN久々登場

まずは新人さんから。 新人のカワムラさん キョンさんの高校の後輩だそうです。バスケするのが久しぶりだったためか練習は途中まで。練習初参加でケガする人も多いので賢明な判断かと。 あと、シニアカップ前に一度は練習に参加しておきたいとのことで、日本からドイ・アレンが参加してくれました。 さて本題。年齢が上がってくると体のあちこちが痛くなってきますが、腰痛の次によく聞くのが肩の痛みではないでしょうか。四十肩とか肩こりがひどいという人もいるでしょう。 昔、J'sの諸先輩方が「四十肩で腕が上がんねー」とか言っているのをよく聞きました。今、自分は当時の諸先輩方の年齢を超えているのですが、肩に関してはまったくもってモーマンタイです。なんで肩が痛くならないか自分なりに考えてみたのですが、多分「肩甲骨を動かせる」からかなぁと思っています。 肩甲骨はがし で検索すればいろいろと出てきますが、私が以前やっていたのは四つん這いになって上体を上下に動かしながら肩甲骨を開いたり寄せたり、上体を前後に動かしながら肩甲骨を上下（頭方向とおしり側）に動かすというエクササイズです。 肩甲骨をうまく使えるようになればディープスリーが簡単に届くようになるかもしれません。皆さんもお試しあれ。 では、練習の様子をどうぞ。

年齢が上がってくると体のあちこちが痛くなってきますが、そのエース的存在が腰痛ではないでしょうか。私も以前は腰痛に悩まされており、一時期は腰のサポーターを着けて練習していましたが、ある 2つのこと を実践することで腰痛を克服できたので、今週はそれを紹介したいと思います。 以下はあくまでも素人の考察ですので、そのつもりで読んでくださいね。 まず、腰痛の原因についてですが、ほとんどの場合が反り腰によるものかと思います。バスケでは上画像のように腰を落としつつ前を見るという姿勢をとることが多いですが、この時に過剰に腰を反らせてしまうと腰が痛くなってしまいます。 なぜ腰が反ってしまうかというと 背骨（胸椎）が固いから 姿勢の癖 胸椎が固いために比較的動きやすい腰椎に負担が集中してしまうことと、そもそも腰を反らす癖がついてしまっていることが原因かと。 先に「2つのことを実践して腰痛を克服した」と書きましたが、その1つ目が「 胸椎進展 」です。やり方についてはリンク先を参考にしてください。簡単そうに見えますが最初は起き上がれなくなると思うので、そのつもりでやってみてください。毎日続ければ徐々に慣れていきます。 そして2つ目が「良い姿勢・骨盤を立てることを意識する」です。反り腰とは骨盤が前傾している、つまり尾骶骨が後ろに出ている状態なので、 仙骨 上部を支点にして尾骶骨を前に出しつつ、猫背にならないようにみぞおちを上げるような姿勢になるように意識します。 私の場合は「みぞおちを上げる」というのがしっくり来たのですが「頭が上から吊るされてる感じ」という表現の方がしっくりくる人もいると思います。その辺は人それぞれ感覚が違うと思うのでいろいろ試してみてください。 「四六時中、姿勢を意識するなんて無理！」なんて思う人もいるでしょう。そんな人にお勧めなのが「まとまった距離を歩くときに正しい姿勢を意識して歩く」というやり方。私は犬の散歩が日課なので、そのときに姿勢を意識しながら歩いています。皆さんは毎朝の通勤時に姿勢を意識して歩くようにすればいいと思います。 では、今週の練習の様子をどうぞ！ 女子多めでした 子供も多めでした