バスケ納め @ 九龍湾体育館

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 「今年のブログ、今年のうちに」ということで、いつもより早めの更新ですが、2024年最後の練習は九龍湾体育館でした。そして特例で受け入れていたキッズたちも今回が最後。

大人と子どもの体格差は如何ともしがたく、安全面を考慮して新規だけでなく既存のキッズメンバーも今回で最後となりました。またいつか成長した姿を見せに帰ってきてください！

では練習の様子をどうぞ！









みんな差し入れのウィダーもらいまちたか～？

イケメンその1

イケメンその2

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シニアカップ in バンコク

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今週はシニアカップのため練習はお休みでした。 で、シニアカップの結果は下記の通り。 シニア： 準優勝！ スーパーシニア：9位 シニア、スーパーシニアとも目標としていた優勝には一歩届きませんでしたが、8月からの特別練習や練習試合で積み上げてきたものを本番で発揮できたからこその素晴らしい結果だと思います。バスケを楽しみ、完全燃焼の一日だったのではないでしょうか。 参加した皆さま、おめでとうございます、そしてお疲れさまでした。 なお個人賞は下記の通りです。おめでとうございます。 シニア・得点王：ヨドさん（43点、10.75ppg） シニア・ベスト5：ヨドさん、キョンさん スーパーシニア・ファール王：TJさん 大会結果 シニア 上海 香港 バンコク スーパーシニア KL（広州合同） 上海 ハノイ
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姿勢が大事 @ 石塘咀体育館

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年齢が上がってくると体のあちこちが痛くなってきますが、そのエース的存在が腰痛ではないでしょうか。私も以前は腰痛に悩まされており、一時期は腰のサポーターを着けて練習していましたが、ある 2つのこと を実践することで腰痛を克服できたので、今週はそれを紹介したいと思います。 以下はあくまでも素人の考察ですので、そのつもりで読んでくださいね。 まず、腰痛の原因についてですが、ほとんどの場合が反り腰によるものかと思います。バスケでは上画像のように腰を落としつつ前を見るという姿勢をとることが多いですが、この時に過剰に腰を反らせてしまうと腰が痛くなってしまいます。 なぜ腰が反ってしまうかというと 背骨（胸椎）が固いから 姿勢の癖 胸椎が固いために比較的動きやすい腰椎に負担が集中してしまうことと、そもそも腰を反らす癖がついてしまっていることが原因かと。 先に「2つのことを実践して腰痛を克服した」と書きましたが、その1つ目が「 胸椎進展 」です。やり方についてはリンク先を参考にしてください。簡単そうに見えますが最初は起き上がれなくなると思うので、そのつもりでやってみてください。毎日続ければ徐々に慣れていきます。 そして2つ目が「良い姿勢・骨盤を立てることを意識する」です。反り腰とは骨盤が前傾している、つまり尾骶骨が後ろに出ている状態なので、 仙骨 上部を支点にして尾骶骨を前に出しつつ、猫背にならないようにみぞおちを上げるような姿勢になるように意識します。 私の場合は「みぞおちを上げる」というのがしっくり来たのですが「頭が上から吊るされてる感じ」という表現の方がしっくりくる人もいると思います。その辺は人それぞれ感覚が違うと思うのでいろいろ試してみてください。 「四六時中、姿勢を意識するなんて無理！」なんて思う人もいるでしょう。そんな人にお勧めなのが「まとまった距離を歩くときに正しい姿勢を意識して歩く」というやり方。私は犬の散歩が日課なので、そのときに姿勢を意識しながら歩いています。皆さんは毎朝の通勤時に姿勢を意識して歩くようにすればいいと思います。 では、今週の練習の様子をどうぞ！ 女子多めでした 子供も多めでした
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肩甲骨が大事 @ 北葵涌鄧肇堅体育館

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まずは新人さんから。 新人のカワムラさん キョンさんの高校の後輩だそうです。バスケするのが久しぶりだったためか練習は途中まで。練習初参加でケガする人も多いので賢明な判断かと。 あと、シニアカップ前に一度は練習に参加しておきたいとのことで、日本からドイ・アレンが参加してくれました。 さて本題。年齢が上がってくると体のあちこちが痛くなってきますが、腰痛の次によく聞くのが肩の痛みではないでしょうか。四十肩とか肩こりがひどいという人もいるでしょう。 昔、J'sの諸先輩方が「四十肩で腕が上がんねー」とか言っているのをよく聞きました。今、自分は当時の諸先輩方の年齢を超えているのですが、肩に関してはまったくもってモーマンタイです。なんで肩が痛くならないか自分なりに考えてみたのですが、多分「肩甲骨を動かせる」からかなぁと思っています。 肩甲骨はがし で検索すればいろいろと出てきますが、私が以前やっていたのは四つん這いになって上体を上下に動かしながら肩甲骨を開いたり寄せたり、上体を前後に動かしながら肩甲骨を上下（頭方向とおしり側）に動かすというエクササイズです。 肩甲骨をうまく使えるようになればディープスリーが簡単に届くようになるかもしれません。皆さんもお試しあれ。 では、練習の様子をどうぞ。
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